你累了吗?导致现代人疲劳的8大原因

导致现代人疲劳的8大原因

1.睡少睡多都容易累:众所周知,最常造成疲劳的原因就是熬夜或是失眠,所导致的精神不继。此外,休假时睡太多反而会打乱人体生物钟本有的作息机制,也容易造成疲劳。

因此,一天睡满7~8小时或养成固定的睡眠习惯才能保持充足的精神状态。

2.心理问题:医学心理学研究指出,心理问题和忧郁会造成长期的精神压力、而反覆的心理刺激及恶劣情绪会使人觉得疲倦。

建议想办法把心理问题解决是最有效的方法,若是精神压力则需寻求心理医师协助。此外,大笑是一种发泄方法,也是消除疲劳的最好方法。

3.久坐、缺乏运动:很多在办公室工作的民众,从上班都待在电脑桌前,下班后也缺乏运动,使得肌肉变得虚弱,变得稍微动一下就变得很累,同时也影响到睡眠品质。

建议适度运动,可以强健骨骼和肌肉,增加血液循环,并提升睡眠品质,让人更有精神。

4.服用药物的副作用:服用抗忧郁药、安眠药、利尿剂或某些抗感冒类药物、咳糖浆会让人有疲劳及昏沉想睡的副作用,疲倦感通常会在停药后消失。

5.营养不均衡:若日常饮食常吃加工食品或是含有高脂肪、高碳水化合物的食物时,就会让人体容易感到疲劳。

多吃含糖量低、纤维及营养成分高的食品,例如:摄取新鲜蔬果、鱼、鸡、全穀类食物和豆类,可以帮助解除疲劳感,提升睡眠品质。此外,也需注意要三餐定时定量,维持身体血糖值平衡。

6.缺水:人在缺水的状态下,会让血容量降低,心脏传输氧气的速率变慢,让器官工作效能和体内循环速率下降,最后导致体力下降,容易感到疲劳。建议民众每日最好饮用8~10杯水。

7.用眼过度:如果全神贯注于某物过久,人体会感觉头昏脑涨、四肢麻木,此时应闭目养神片刻。

8.甲状腺分泌不足或睡眠呼吸中止症等潜在疾病问题:甲状腺控制新陈代谢,若分泌不足,就会减慢新陈代谢,令人觉得疲劳;而睡眠呼吸中止症会让患者睡眠品质很差,若排除上述7项条件,而感觉疲劳,就要尽速就医,找出问题癥结点。

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