侧睡、不用安眠药,名医教你终结打呼5撇步

在台湾,许多人有打鼾症状,但多数打鼾的案例苦的都不是病人自己,而是夜夜伴着鼾声入眠的枕边人。 有些人醒着时明明没有鼻塞,但一入睡总是觉得睡得不安稳、甚至有时睡到一半被自己的打呼声吵醒,或睡醒时总被别人控诉自己的「罪刑」。

耳鼻喉科医师刘博仁在《完全根治耳鼻喉疾病:眩晕、耳鸣、鼻过敏、咳嗽、打鼾》书中指出,打鼾是因呼吸气流受阻,造成软颚和舌根振动,就会产生鼾声。打呼若不影响生活倒不打紧,但有时打鼾情况过度严重,会影响夜间睡眠,导致嗜睡情况,恐有罹患睡眠呼吸中止症的疑虑,如果身边有亲友有这些状况,一定要尽速就医。


造成打鼾因素


鼻部问题:鼻中膈弯曲、鼻息肉、鼻肿瘤等病症,会因为鼻塞而造成患者张口呼吸,气流振动鬆弛软颚,造成打呼。


口咽问题:扁桃体过大、短下颚、巨舌症、口咽肿瘤等,也会造成打鼾症状。


喉部问题:会厌软骨软化、喉狭窄、喉肿瘤等因素。


减鼾的生活小处方


1适当规律的运动

运动不仅能减轻体重,还能维持睡眠时咽喉呼吸道的肌肉张力,降低打鼾和呼吸中止的程度。
2不喝含糖饮料

市售饮料不但糖分含量高、喝了易发胖,冰品还会使得鼻黏膜肿胀,加重打鼾。
3睡眠充足

培养良好睡眠习惯,能增进深度睡眠。
4避免食用安眠药、镇定剂或抗组织胺药物

此类药物会降低咽喉呼吸道张力,加重打鼾程度。
5侧睡

仰睡舌头会向后掉,加重打鼾,所以睡觉尽量侧睡。有些病人採用在背后黏乒乓球的方式,睡着时也能避免仰睡。

除了上述几种方法以外,改善胃食道逆流和戒菸、睡前不喝酒,也都能有效减轻打鼾症状。若打鼾已经影响到自己和枕边人的睡眠品质,可以谘询医师开药,而较严重的患者也能透过手术来改善打鼾情况。


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