侧睡、趴睡、仰睡哪一个最好?3招古法养肝助眠

失眠、睡不好,中医教你3招睡个养生觉!中医师指出,失眠是门诊常见的癥状,无论是不能入睡、浅眠易醒、梦多,或过早清醒,均称为失眠,若迁延日久,长期睡眠不足,都会影响健康。建议不妨用古法3招养生,助一夜好眠。

侧睡、趴睡、仰睡哪一个最好?3招古法养肝助眠

中医师庄雅惠指出,人一生有1/3的时间都在睡觉,据统计,在台湾约有30%的人曾被失眠困扰,其中需要使用安眠药物者约达15%,而老年人口所佔比例比较高,为年轻人的5倍。不过,年轻族群罹患失眠,俨然有增加趋势。

根据中医理论,失眠常因火热体质(如甲状腺功能亢进、更年期)、节气因素(初春)、情绪刺激,以及心阴血虚弱(贫血、心肺衰竭)而造成,所以应依体质选取安神葯膳,才能使身心逐渐恢复正常。而下述3招古法养生觉,无论体质与男女性别,均有助于一夜好眠。

第1招:顺时养生

虽然一般人都听过“早睡早起身体好”的说法,但是根据古法养生理论,睡觉与起床的时间,也要跟着春、夏、秋、冬的不同而调整,这样才能够达到“顺时养生”的目标。

一般而言,除了秋天可以“早睡早起”之外,春天及夏天应该是“晚睡早起”,至于“白天短,黑夜长”的冬天,则应该是“早睡晚起”才符合标準。尤其春天早起时间应该是5至7点之间,刚好是阳气上升;而“晚睡”最晚也不能超过11点以后。超过11点,甚至12点才睡,就算“熬夜”,非常不利健康。

侧睡、趴睡、仰睡哪一个最好?3招古法养肝助眠

睡姿可缓解失眠,古法认为侧睡(如图)可以养肝气助眠。

第2招:睡姿养生

中医师庄雅惠强调,睡姿可缓解失眠,不仅是养生的一种,更有疏肝解郁辅助效果。在睡觉的姿势上,古人有所谓“侧龙卧虎仰摊尸”说法,可缓解失眠癥状。

1侧龙(侧睡):在临床上,胃不和的时候,卧就不安。侧卧的时候,不管是左侧卧或右侧卧,都是在养肝气,人一卧,血就归到肝里去了,血畅通后就睡着了。

2卧虎(趴睡):即趴着睡,和老虎睡法一样。道家比喻龙就是肝,肺就是虎;一个主血,一个主气,卧睡的时候是养肺气,增强肺脏机能。

3仰摊尸(仰睡):就是人仰面朝天躺在床上,无拘无束,这种睡法最舒服。

基本上,当人肝气不足时,喜欢“侧卧”;肺气不足的时候,喜欢“趴卧”。而“摊尸睡”(仰睡)是最健康、最自然的睡法,这种睡姿,后背跟床板密切地接触,五脏六腑处在一种很平静自然的状态,这样气血经脉流通就会很祥和。

侧睡、趴睡、仰睡哪一个最好?3招古法养肝助眠

安神龙眼茶可补气养血、镇惊安神助好眠。

第3招:葯膳养生

1.安神龙眼茶

功效:补气养血、镇惊安神;适用于失眠多梦、易于惊醒、情绪失常、遇事善惊、倦怠无力等属心血虚弱者。

材料:酸枣仁3钱、百合3钱、淮小麦1两、红枣3枚、炙甘草2钱、龙眼肉3钱

作法:全部中药加水500cc,浸泡半小时,大火煮滚转小火浓煎成半碗,过滤后即可于睡前1小时喝完。

2.退火安神茶

材料:菊花5钱、夏枯草1两、制半夏3钱、夜交藤6钱、赤芍3钱、茯神5、薄荷3钱、冰糖适量。(2次份)

作法:菊花及薄荷除外,将其余药材放入锅中,加适量水,浸泡30分钟,先以大火煮滚后,改为小火,浓煎成1碗,后放菊花及薄荷,立刻熄火,盖上锅盖,焖约5分钟,过滤后即可于睡前1小时喝完半碗。

功效:清热降火、解毒安神,适用于火气大者。

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