你累了吗?十二种抒缓生活压力的方法

你被生活的重担压得喘不过气来吗?想要解除压力得先知道:要过什幺样的生活可以由自己来决定。以下这些方法都是你可以尝试的:

1.和自己对话:无论你出于什幺原因生气,要平静地和自己对话,相信上帝的带领,準备好去面对眼前的目标,然后去执行就对了。

2.用力地深呼吸:很多人大概觉得这个建议老掉牙了,但这可是抒压良方。因为当人压力很大,呼吸会变浅;深呼吸能让血液充满氧气,不但有助身体平衡,也会使头脑清醒。

3.思想正面的事:就算行程满满,也要让自己的心静下来。专注在生活正面及有意义的事情,即便只有一小段时间,心情也会大大不同。

4.大笑一场:儘管不是所有的事情都能一笑置之,但大笑确实是帖良药。因为大笑会刺激脑内啡分泌,让心情变好,还能降低因压力而产生的皮质醇和肾上腺素。脑内啡还能安抚神经系统。你只要试过几次之后,就会欲罢不能。

5.抒压按摩:华人用按摩来舒筋活骨,改善健康的历史悠久。如今,按摩则用来放鬆肌肉、减轻疼痛与改善血液循环,这些对于身心都很有助益。

6.规律运动:每天花点时间运动有益健康,也能减少生活中的压力。运动不见得得到健身房,只要简单的伸展操或快走,都能帮助你快速改善心情,而且运动还有提高脑内啡分泌的益处。

7.健康的饮食:吃垃圾食物不但会让人忧郁,还会造成肥胖。换言之,食用健康的原型食物,如全穀类、蛋白质、富含抗氧化物的食物,能让精神焕发,心情变好。抗压食物包括蓝莓、鲑鱼、杏仁和绿茶等。也可以考虑少喝咖啡、少吃糖,因为这些食物摄取过量时,会让人焦躁不安。

8.静下心来,与外界隔绝一段时间:压力可能透过网路与手机找上门,所以偶尔断开这些连结也会有所帮助。睡前不用电子产品也能减少失眠。

9.服用维他命B群:有研究显示,维他命B群能活化大脑和神经系统的功能,还能消除疲劳和使人放鬆。

10.聆听令人放鬆的古典乐:聆听舒缓的音乐有益大脑,也能助眠、降血压,还能减少压力贺尔蒙皮质醇的分泌。如果不爱听音乐,也可以试着聆听海浪或大自然的声音。

11.充足的睡眠:有研究显示,很多现代人的睡眠时间变短。要知道睡得少就会让压力变大。所以,尽可能让自己每天睡足7-8小时,早早关掉电视和电子产品,睡前3小时别做激烈运动或吃大餐,都能有助睡眠。压力最大的剋星就是一夜好眠。

12.祷告、祷告、再祷告:这可能是大家最后才会想到的方法,但其实祷告才是最要紧的。祷告能让上帝和平安住进心里,如同以赛亚书廿六章3节所说:「坚心倚赖你的,你必保守他十分平安,因为他倚靠你。」

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